旅游中预防失眠的八种方法_旅游保健

发布时间:2019-09-11 来源:冬天养生注意

  失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症。旅游者经常因改变环境和作息时间,原有的生活规律被打乱,对于本来睡眠稍差的人来说,失眠更为多见。而睡眠不好影响到体力恢复,难以有愉快、欢呼和浩特权威癫痫病医院乐的心情旅游。为此:

  (1) 如出游前,每日需服安眠药者,仍按原规律办不必更改。而平时无失眠者用上述方法仍难以入眠,可服安定2.5mg或同类药品。

  (2) 入睡前不要想我是否会失眠,如若失眠也不要烦燥,可“听之任之”,全身放松,反而可能入睡。

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  (3) 对卧具作适当调整,枕头过低,可用随身物品垫高,酒店西式铺床的被子改成原来习惯的方式,尽量保持与原有习惯相近。

  (4) 有蚊虫的房间,放好蚊帐,压好四周,防止脱开,避免因蚊虫咬而醒。

  (5) 睡前1小时内不饮、浓茶,即使本来在家饮咖啡北京军海癫科、浓茶无碍睡眠者也应减少。如遇遗失物品等不愉快事,要学会疏泄。

  (6) 尽量保持原有的生活节律,如睡前刷牙、做些操或看一会儿书报等,力争与平时接近的入睡时间睡眠。

  (7) 有条件洗一个温水澡,能泡在水内或多冲淋一会;较好的淋浴设施,在冲淋过程中还有水按摩黑龙江羊癫疯的作用。无条件洗温水澡时可用热脚,每欠争取达15分钟。

  (8) 旅游途中,晚上一般不参加竞争剧烈的比赛,在晚会或情绪兴奋之后,应有放松调整的时间,不要马上上床入睡。

(责任编辑:实习王勇)

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