瑜伽球两式让你瘦不停_保健操_保健

发布时间:2019-10-07 来源:冬天养生注意

  如果你的家里有一个健身球,可是你却用来当做玩具,或者是干脆拿来当板凳或者是摆设。那么你就真的是暴殄天物了,因为你把一个健身利器丢在一边不用不说,还用其他方式进行减肥。快拿起你的健身球,小编教各位MM两个健身球的综合健身动作,绝对让你瘦不停。

  动作一:行进间燕式平衡长沙癫痫病哪里治的好

  动作过程:双手持球放于体前站立,左脚向前迈出一小步,右脚跟上同时下蹲团身,使身体获得一个惯性;身体展开,上半身成俯身装,右脚向后上方伸直上踢,双手持球往自己的前上方运动,整个身体舒展开后就成单脚反拱桥状;还原动作时,右脚可从后踢状态直接往前跨一步,左脚跟上下蹲团身,重复做之前的动作过程。做1乐山治癫痫权威的医院5-20次为一组,4-5组即可。

  要点提示:这是一个综合性的健身动作,注意控制整个动作的速度,身体做展开时,要最大幅度的伸展自己的身体,注意保持身体的中心即可。这个动作能身体四肢的协调性和柔韧性,特别是能锻炼腰背部的肌肉,有效缓减因久坐而引起的腰椎。

  动作二:仰卧夹球举腿吉林治癫痫病医院哪家

  动作过程:仰卧,双手交叉放于自己的腹部或者是脑后,双腿伸直打开,把瑜伽球放于双腿之间,用脚踝和脚弓部位夹住瑜伽球的中下部;呼气,腹部主动用力,迫使双腿夹着瑜伽球上举,身体成腿成九十度即可;慢慢还原,重复练习。每次做到不能做一个完整动作为一组,休息2-3分钟继续下一组。

 哈尔滨儿童癫痫病哪家医院治疗好 要点提示:这个动作看似简单,但真正想要做标准是非常难的,其难点就在于速度的控制,体现在举腿和还原腿下落时,一定要用自己的腰腹控制住速度,速度越慢越好,效果也就越佳。锻炼部位主要是腹部以及大腿,是收腹的最佳不二选择。

(责任编辑:实习张全军)

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