手肌肉拉伤怎么办 五个方法赶紧收藏_健身常识_健身

发布时间:2019-10-21 来源:冬天养生注意

  肌肉拉伤是日常常见的之一,肌肉是我们每天都会使用到,过度或者不小心的使用都是易造成肌肉拉伤的!特别是手部肌肉!那么如果手肌肉拉伤怎么办呢?哪些方法可以快速处理手肌肉拉伤呢?好好跟着本文一起学习下吧!

  手肌肉拉伤怎么办

  1、如果只是轻微的拉伤,感觉不是很强烈,但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛,建议在最痛的点热敷一下,热敷后情况会减轻很多,过两天就好了。

  2、肌肉拉伤的瞬间感到剧烈云南治疗癫痫的医院哪家专业疼痛的,要立即冷处理,用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,直到疼痛和火辣感降低。

  3、冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。

  4、缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。一天后拆除绷带,并根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

  5、如果肌肉拉伤严重的话,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去作手术缝合,切不可自己处理。

  怎样手部肌肉北京哪儿治癫痫病效果好trong>

  1,引体向上

  人们都常常会跳过引体向上,因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。

  2,双杠屈臂

  双手抓双杠将身体撑起,肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂,然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

  3,杠铃弯举

  坐在屈臂训练凳上,选择屈轴杠铃,两手略窄于肩。每组做10 ~ 12次,要确无锡癫痫病要治疗多久保每次伸展时充分伸直手臂。

  4,钻石俯卧撑

  把双脚放到健身球上,用两手的大拇指和无名指指尖相对,然后进行俯卧撑练习,每10到12次为一组。

  这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ~ 12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心,尝试每组做7 ~ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ~ 15次。

  5,锤式弯曲河北哪家医院治疗癫痫病好p>

  手持哑铃站立,手臂在身体两侧,掌心向内。保持手肘不动,尽可能高地弯曲前臂,然后慢慢放下。

  手肌肉拉伤症状

  局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。

(责任编辑:戴章义)