锻炼腿部肌肉的有效方法有哪些?

发布时间:2019-11-28 来源:冬天养生注意

在平时的生活中,很多朋友都对于锻炼很感兴趣,有的朋友不知道怎样锻炼腿部的肌肉,那么今天小编就为大家分享一些方法,让你腿部的肌肉健壮起来,一起来看吧!

1、深蹲练习

练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

动作要领:

①膝盖应与大癫痫是不是遗传才有的脚趾方向一致;

②头部、颈部与肢体方向一致;

③重复动作务必保持方向不变,身体稳定。

起始动作:

①双手紧握哑铃,两脚分立,脚间距离比肩稍宽;

②臀部稍向外转动,脚、膝也应同向转动;

③挺胸收腹,腰部保持微弓。 <控制癫痫的西药/p>

动作:

①膝盖开始弯曲,臀部后顶,缓慢下蹲;

②挺胸收腹,背部挺直,臀部持续后移;

③除非另有规定,膝盖部大致呈90度;

④回复到起始动作;

⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。

2、腓肠肌练习

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练习部位:腓肠肌和比目鱼肌

动作要领:

①运动中请勿改变臀部,膝盖位置;

②身体保持平衡,尽可能地向上点起脚尖。

起始动作:

①双脚向前,与肩同宽;

②双手两侧紧握哑铃,掌心向内;

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③挺胸收腹,腰部轻微弯曲。

动作:

①缓慢,尽可能高地踮起脚尖;

②绷紧腓部肌肉,慢慢返回到起始动作。

通过小编上面的分享,你对于如何锻炼腿部肌肉是不是有了一个明确的认识,那么在今后的生活中,黄酒安找小编分享的方法,尝试一下锻炼吧!

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