怀孕缺碘怎么办,孕妇补碘食谱

发布时间:2019-11-28 来源:冬天养生注意

碘是人体所需的营养元素,缺碘可能会导致人体智力的发育。怀孕期间碘的摄入量比平常多30%~100%,因此,孕妇容易出现缺碘的症状。那么日常生活中,孕妇可以通过哪些方法来补充身体所需要的碘呢?

1: 海产品海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物为海产品,如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。海带含碘量最高,干海带中达到240毫克/千克以上软化灶能成为癫痫病吗?;其次为海贝类及鲜海鱼达到800微克/千克左右。但是,盐中含碘量极微,越是精制盐含碘越少,海盐中的含碘量约20微克/千克。

2: 陆地食物陆地食品则以蛋、奶含碘量最高达到40微克/千克~90微克/千克,其次为肉类,淡水鱼的含碘量低于肉类,植物的含碘量是最低的,特别是水果和蔬菜。

3: 人体碘的80%—90%来自食物,10%-20%通过饮水获得,5湖南治疗癫娴病那家医院强%的碘来自空气,因此,食物中的碘是人体碘的主要来源。食物中的碘化物被还原成碘离子后才能被吸收,与氨基酸结合的碘可直接被吸收。

1: 橘味海带丝配料:干海带150克,白菜150克,干橘皮50克,白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。制作:干海带放锅内蒸25分钟左右,取出,放热水中浸泡30分钟,捞出,切成细丝;把白菜洗净,切成细丝;将干橘皮浸软洗净,切成末;将海带丝幼儿癫痫怎么检查确诊、白菜丝和橘皮末放入大碗内,加酱油、醋、白糖、味精和香油,撒上香菜段,拌匀即可。

2: 海带猪腰汤配料:猪腰2个,海带20克。制作:海带泡发洗净,切块;猪腰洗净,切片;锅内烧水,至水开时放入猪腰,汆约3分钟,以去除腥味;把全部用料一起放入煲内同煲至熟,加适量精盐调味即可。

3: 紫菜虾皮汤配料:紫菜(干)10克,虾皮10克,鸡蛋60克,植物油、料陕西好的癫痫医院酒、醋、 酱油、味精、香油各适量。制作:将紫菜撕开备用;鸡蛋打开,在碗里搅匀;虾皮洗净,加料酒浸泡10分钟;旺火将植物油烧热,倒入酱油炝锅,立即加水1碗,放入紫菜、虾皮煮10分钟,再放入蛋糊、醋略加搅动,蛋熟起锅,加入味精、香油即成。

,它对人的智力影响是非常直接的,并且具有显着效果。日常生活中,我们吸取碘元素主要靠食用碘盐,此外也从食物中吸取。

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