幻椅式瑜伽功效是什么?

发布时间:2019-11-28 来源:冬天养生注意

瑜伽相信每一个人都是比较了解的,虽然看起来瑜伽动作都是非常简单的,实际上这些简单的动作都是入门动作。要是真正的精通瑜伽,还有很多高难度的动作,不过这些高难度的动作还是不要轻易尝试,否则很容易受伤。在瑜伽当中,应用率比较高的动作之一就是幻椅式瑜伽,它有何功效?

Utkatasana幻椅式

Utkata的意思是强大癫痫病发病时候会把自己舌头上吗、猛烈和不均衡。这个体式如同坐在一把假象的椅子上。

难度系数:3.3

1、以山式站立。伸直手臂过头,双掌相合

2、呼气,屈膝,放低躯干直到大腿与地面平行

3、身体不要向前弯曲,胸部尽量向后挺,正常的呼吸

4、保持这个体式数秒钟,3癫娴病能遗传下一代吗0秒就足够了。在这个体式上保持平衡有难度

5、吸气,伸直双腿,手臂放下,回到山式,放松

1、以山式站立

2、两臂伸直,高举过头顶,双掌合十

3、呼气,屈膝,放低躯干使大腿尽量与地面平行,就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的。

4、正常呼吸,保持联武汉癫痫病医院系这个体式数秒。吸气,伸直双腿,抬起上身,呼气,放下手臂,回复站立式

下蹲时呼气,保持体式时呼吸平衡,均匀

意念集中在腰背的挺拨以及臀部内收上

1、这个体式缓解肩部僵硬,纠正腿部任何细微的畸形。

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2、踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。

3、提升横膈膜,心脏也得到轻柔的按摩。

4、增强腹部器官和背部,完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。

1、身体与大腿呈直角

2、大腿与小腿呈直角,放松

3、膝关节不要超过脚尖。

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