初练太极拳膝盖疼痛如何防护(3)

发布时间:2020-06-17 来源:冬天养生注意

三,架子过低造成慢性劳损

根据专家研究,正常人的膝关节平均承重35公斤。 膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。 躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0,练太极拳做低架90°时,膝盖的负重大约增加6倍。例如:一个体重50kg的人,每做一个低架的弓步,膝盖约要承受约300kg的压力。

笔者认为,如果不考虑上身及整个人的重心,那么动作屈膝在 90度时,即小腿直,大腿面平时,腿部肌肉应该是最受力了。年轻人身体好,气血盛,喜欢追求功夫增加肌肉,所以选择做90°的低架子。但是伴随的运动损伤风险也会加大了。一味追求用低裆步型,长久练习,容易使得膝部,并造成疲劳性损伤。一旦受伤就需要休息而停止训练,反而达不到快速增长功力的目的。治疗癫痫病最好的方法有哪些>>>

建议:因人而异,要根据自己的身体状况选择架子的高低。练功要讲科学,要循序渐进,架势逐步由高变低。笔者认为支撑腿膝关节屈曲保持120°最好,此时肌肉爆发力点集中,肌肉力量增长最快,膝关节比较安全,适合腿部力量强的人练习。

四,重心过偏,步幅过大

现在有些人练太极拳都把自己的步幅跨得过大了,超过腿部肌肉的承受力。一旦步幅过大,势必造成上身的僵硬。上身一僵硬,反过来又造成下肢难有很好的支撑力和平衡性,这样对膝部就加大了难度。对于膝部肌腱先天比较弱的人来说,自然就容易受伤了。在练习太极时,套路中移动重心过偏与不规范的动作加重了膝疼的几率。

让举成都看癫痫哪个好一个例子:如<倒卷肱>式的提右腿退步动作。重心完全移到左支撑腿时,上身保持中立,然后略调腰胯,再提右膝向后偏右弧形退步,两脚横向间距保持30-40公分。右脚尖落地(此时左右脚重心比例9:1),然后右脚掌踏实,迅速开跨圆裆。

重心已由9:1过渡到7:3或6:4。但如果提右腿退步后重心不变动(9:1),重量则都压在左膝盖上,对膝盖十分不好,易导致受伤,也不利于重心移动的顺畅。若后退伸直又不做圆裆更会增加前膝盖的压力。提右腿时若左膝关节屈曲太过,形成死角,长期必致病变。

建议:步的太小要根据自己的承受能力,不宜过大。重心分配应因人而异逐渐进行,开始可以四六分,即百分之六十的力量在支撑腿,百分之四十的力量在虚腿上。经过一段时间的练习自我感觉良好时,可以逐步变为三七分。二八和一九分对关武汉癫痫病医院哪家好节受伤的风险比较大!少做为宜。

五,受伤后坚持练拳,重复损伤:

太极的身法要求膝关节承受上身的重量较多。如果在膝盖已经受伤的情况下,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损加大而失去保护和缓冲的作用,重者可能走路都会不便。>>>

建议:要及时避免重复损伤:对于急性膝关节损伤的人来说,适当地让膝关节静养休息几天是必要的,直到伤愈之后,才可继续练拳.而对于已经形成慢性膝关节疾病的人来说,在不继续重复损伤的前提下,完全可以采用高架子练太极拳,或着重太极拳桩功的锻炼。(高架子一样练拳,也完全是规范的太极拳)。

另外,有的拳友由于癫痫发作还能喂母乳吧锻炼过度,或运动量过大,造成肌肉和膝关节酸痛,这些是暂时的,经过一段时间的锻炼,就可以恢复。如果膝关节持续出现疼痛,应先去就医并听医嘱。若是动作错误导致的纠正错误即可。目前社会上有的老师对太极拳一知半解,缺乏科学训练的教学手段,把错误的动作教给学生,这种以误传误的教学增加了膝关节的损伤几率。所以我们习练太极拳一定要找到经验丰富的老师进行科学正规的训练,正确地学习掌握动作技术要领,及时地纠正错误动作,以防止膝关节等运动损伤的发生。

结语:看完练习太极拳膝盖疼痛的原因以及建议后,各位对于太极拳导致的膝盖疼痛是否有了一定的理解呢,希望大家练好太极拳,掌握好太极拳姿势,身体越练越健康。

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