躺着也能瘦 床上瑜伽动作解读(2)

发布时间:2020-06-17 来源:冬天养生注意

功能:平坦小腹与美背

俯卧,双手支撑,以腹肌的力量把上半身撑起来,感觉脊椎一节一节向后弯曲,有一点像瑜伽的眼镜蛇式,头部不需要后仰。

功能:灵活肩胛骨肌群

跪趴坐在脚上,右手向左平贴床面,上半身旋转面向左侧,可以适度扭转脊椎,延展上背武汉治疗癫痫病那家好部及肩颊肌群。

功能:放松腰椎

平躺,上半身紧贴床面不动,右腿横跨到左边,右手伸出,头转向右边,眼睛看右手掌,常做这种动作,腰背比较不会扭伤。

功能:放松肩颈

平躺双手放松置于身体两侧,推背拱胸,头顶贴在床上支撑,长时间坐着的人可以用这动作改癫痫病用什么药效果好善肩颈与背部的不舒服。

功能:伸展侧腰[NextPage]

侧躺,双腿水平重叠,1手在身前,1手在侧面支撑,上半身尽量抬高,也能减少腰部的赘肉。

功能:伸展背部,放松肩颈

假如觉得肩颈僵硬,一定要试试这动作,有一点像瑜伽的锄式,双腿并拢向头上癫痫病发作如何紧急护理方轻放,虽然稍难,但效果一流。

两人一起做效果更好

睡前不适合做太剧烈的运动,但简单的伸展可以帮助血液循环,改善品质。

以前学生时代,坐着的时间太长,比较没时间运动, 晚上洗完澡,睡前藉由几个简易的伸展,舒缓肩颈,延展脊椎,做完身心舒畅,不知不觉就睡着了。假如有武汉哪家医院癫痫病治的好伴的话,二人一起做效果会更好,特别推荐图中的动作,在上方的人可以很轻松的躺着,全身完全放松,让长时间承受身体压力的脊柱获得延展; 而在下方的人,藉由上方的重量,可以伸展腿部与背部,不妨试试

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