经期食疗秘方让你“月月顺” –

发布时间:2020-09-17 来源:冬天养生注意

女性在月经期可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期 月月顺 !

八大饮食原则,让女人好自在

不管你是否正被月经问题所困扰,营养师提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐北京那个医院治癫痫治的好 渐改善。不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。

防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

1.新观念:经期吃糖?很多人都说,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖,甜饼干或九江治癫痫病比较权威的医院巧克力,几乎已成为女性经期的 常备药 。

营养师说,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一但下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。

英国杂志也报导;经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。

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2.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

4.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

5.定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪西安哪些癫痫医院好?不稳定等不适。

6.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

7.即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

8.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

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