更香甜更聪明的睡眠:10个顶级方法 –

发布时间:2020-09-17 来源:冬天养生注意

没有什么要比一个糟糕的睡眠更能让你失去做事的能力。研究表明睡眠剥夺了美国人大量的生产力;打着呵欠的雇员无法保持清醒,无法作出正确的决定,无法专心工作,甚至无法保持一个平和的心情。还好我们有很多方法来对抗失眠症,改善睡眠质量,让你更有精力。今天我们来谈谈10个最受欢迎的睡眠技巧。

10.临睡前少使用电脑北京军海医院贵吗>

睡觉时间快到了,不要再查你的email或者看电视了,这样你会睡得好一点。一份最近的调查报告表明,睡觉前满脸憔悴的盯着电子设备的人(作者:比如背光显示屏)的睡眠质量很低,即使他们花了同样多的时间来休息。Lifehacker的读者JFitzpatrick给出了完美的解释:

上床之前使用背光显示屏设备,比广西南宁那家医院治疗癫痫病比较好如闪烁的电视机或电脑屏幕,这会给大脑一种兴奋的刺激,而不是像太阳下山这种 你快要上床睡觉了 的信号。这就是为什么你会觉得失眠的时候花很多时间来从一个频道换到另一个频道,或者是浏览Lifehacker及Digg。这些轻微的刺激在你的大脑里给你巩固这样一种感觉,使你越来越兴奋。

9.进行增进睡眠的锻炼

<癫娴病是从什么时候才有的?p>我们都知道锻炼会给我们的身体带来益处–一晚上舒适的睡眠也是锻练的内容之一。但是一定要在早上或者中午进行,而不是晚上,当你做着美梦的时候你会体会到它给你带来的益处的:)。

CNN报道:

国家睡眠基金会发现,在中午的时候进行睡眠锻炼可以帮助你的眼睛轻松合上,并且缩短入睡所需要的时间。但是,他们警青岛哪家癫痫病医院告,过度的练习可能导致完全相反的效果。2003年的一份调查表明,要有合适的制度以保证早上的小憩,这是问题的关键。Fred Hutchinson癌症研究中心的研究者得出这样的结论:比起那些没有练习的人来说,每天早上练习睡眠30分钟的妇女基本上不存在睡眠方面的困扰。而晚上练习的妇女在她们的睡眠方面基本上没有任何改善。

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